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科學的恢復

時間:2009-01-01 15:37:58  來源:    作者:時間回歸  點擊:    編輯: quanji
  劇烈的訓練是對人體生理和心理進行強刺激和必要的“破壞”過程,訓練后的恢復手段和休息,則是修復“破壞”,消除疲勞,同時在此基礎上取得“超量恢復”的過程?;謊災?,訓練刺激的最終目的是為了“超量恢復”——既對訓練者身心雙方面的逐漸的脫胎換骨,所以,訓練是重要的,而科學的訓練后恢復更重要,二者相合,方可取得最佳的效果。為此,每位學員在每次訓練后務必安排做以下恢復運動,并注意有關事項:
  1、做2-5分鐘的肢體柔軟體操(參見準備運動)。
  2、四肢做自由地擺、抖動作放松。
  3、輕松地慢跑或走40分鐘。
  4、靜立深呼吸1分鐘。
  5、自己或最好讓同伴幫助按摩放松。
  6、訓練完30分鐘后沐浴。
  7、參加一些輕松的娛樂活動(如聽聽輕音樂)。
  8、按時作息,保證8-10小時的充分睡眠。睡前可再按摩放松一次。
  9、不挑食,保證飲食營養,多吃一些水果。
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