排球少年第三季评价



耐力訓練

時間:2009-01-01 15:37:20  來源:    作者:時間回歸  點擊:    編輯: quanji
  耐力是身體素質的基礎,是證明人體能否持久活動的能力。例如在實戰對抗訓練中,一名技術超群、速度快、擁有良好戰術思想的運動員,在第一和第二回合中可以輕而易舉地在得分上領先于對手,但在第三回合中,僅僅因為耐力不足,攻守僵化、呆板,動作遲緩,甚至會出現由勝到敗的局面。所以加強耐力訓練,練就充沛的體力,是正常發揮技術和戰術水平的重要保證。
  
  一.耐力訓練的一般內容:耐力可分為兩種,一是力量耐力,二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內,能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和強度。
  
  二.耐力訓練的一般方法
  
  1.擊打沙袋在充分做好準備活動之后,要保持一定速度和力量,連續做5組以上擊打。每組為3分鐘。
  
  2.變速跑3000米至10000米距離中,快跑50米,慢跑50米。
  
  3.勻速跑心率控制在每分鐘150次左右,負荷時間保持在30分鐘以上。
  
  4.五公里越野跑。跑步時,要經常變換步幅和節奏(不停地改變步幅,可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。
  
  5.跳繩跳繩3分鐘,休息1分鐘,再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時,可去掉中間的休息時間,連續跳30分鐘。
  
  6.空擊3分鐘為一組,做3至5組。
  
  7.實戰與不同對手進行車輪戰練習。
  
  大家在耐力訓練中,應注意以下幾個問題:
  
  1.要安排好練習的數量、強度、重復次數、間歇時間和休息方式;
  
  2.要針對實戰對抗的特點和受訓者的身體素質,盡可能進行專項耐力訓練;
  
  3.要注意鍛煉和培養受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質。
      上一篇:說說如何快速長力量
      下一篇:科學的恢復
來頂一下
排球少年第三季评价
排球少年第三季评价


>>

沙滩排球比分直播网:相關文章

    無相關信息

帝國公眾號

>>

欄目更新



    排球少年第三季评价 | 關于我們 | 聯系我們 | 免責聲明 | 拳王排名 | 排球少年第三季评价

    蜀ICP備12019387號-1 Powered by 帝國CMS 4.01